Plecy okrągłe - zalecenia, skuteczne ćwiczenia, istota wady.
Zalecenia w przypadku pleców okrągłych:
- Biurko do odrabiania lekcji nie może być zbyt niskie.
- Oparcie krzesła powinno podpierać dobrze okolicę talii i sięgać do dolnej krawędzi łopatek.
- Czytać można leżąc na brzuchu z książką umieszczoną niżej (poza materacem).
- Do spania na plecach nie potrzeba poduszki, do spania na boku potrzebny jest jasiek pod głowę.
- Zalecane jest pływanie stylem grzbietowym (na plecach).
- Przy oglądaniu telewizji można pilnować prawidłowej postawy poprzez trzymanie kijka na łopatkach albo noszenie pajączka (wszystko z umiarem - wystarczy 30 minut dziennie).
- W przypadku wady wzroku należy nosić zalecone przez lekarza okulary.
- Codziennie należy wykonywać ćwiczenia korygujące plecy okrągłe.
Przeciwskazania dla dzieci z plecami okrągłymi:
- jazda na rowerze z nisko ustawioną kierownicą,
- piłka nożna,
- przeciążanie nauką,
- czynności wymagające schylania się (układanie puzli albo klocków na podłodze, pielenie ogródka, zbieranie truskawek itp.)
Plecy okrągłe - opis wady
Plecy okrągłe to częsta wada postawy zarówno u dzieci przedszkolnych (17% 1), jak i u gimnazjalistów, licealistów i osób dorosłych.
Plecy okrągłe, nazywane też bywają hiperkifozą piersiową, a po łacinie dorsum rotundum.
Na rysunku po prawej stronie możesz zobaczyć, czym różni się prawidłowa postawa od postawy w przypadku pleców okrągłych.Charakterystyczne cechy tej wady:
- pogłębienie wygięcia kręgosłupa w odcinku piersiowym,
- zbyt mała lordoza lędźwiowa,
- głowa jest przemieszczona do przodu przed klatkę piersiową,
- barki są wysunięte do przodu,
- łopatki przesuwają się do boku i odstają od klatki piersiowej,
- klatka piersiowa jest zapadnięta i spłaszczona,
- w wyniku zbliżenia żeber do siebie dochodzi do spłycenia oddechu,
- z czasem zmniejsza się ruchomość klatki piersiowej.
Zdaniem francuskiego eksperta L. Charriere'a obie odległości te powinny być podobne i wynosić:
- u niskich dzieci: 20-25 mm,
- u wysokich dzieci: 30-35 mm,
- u niskich dorosłych: 25-30 mm
- u wysokich dorosłych: 40-45 mm
Ćwiczenia na plecy okrągłe mają na celu:
- wzmacnianie mięśni osłabionych:
- mięśnia prostownika grzbietu w odcinku piersiowym,
- mięśni czworobocznych,
- mięśni równoległobocznych
- rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni:
- mięśni piersiowych większych i mniejszych,
- mięśni międzyżebrowych zewnętrznych i wewnętrznych,
- mięśni zębatych przednich,
- wyrabianie nawyku prawidłowej postawy,
- zwiększanie ruchomości klatki piersiowej poprzez ćwiczenia oddechowe.
Kto skorzysta wykonując ćwiczenia na plecy okrągłe?
Zapewne wiesz, jak wygląda osoba zgarbiona.Jeżeli wydaje Ci się, że Twoje dziecko garbi się, to z pewnością tak jest, bo nikt nie ma tylu okazji do obserwowania dziecka, co rodzic.
Na dwóch zdjęciach zamieszczonych powyżej autorstwa woodleywonderworks wyraźnie widać, że wielu dzieciom potrzebne są ćwiczenia na plecy okrągłe.
Jeżeli zauważasz u swojej pociechy postawę taką, jaką mają przedszkolaki na zdjęciach, to im szybciej zaczniesz ćwiczyć z dzieckiem, tym szybciej dostrzeżesz poprawę.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć ćwiczenia dla Twojego dziecka na plecy okrągłe.
Zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe, osoby mniej i bardziej sprawne mogą korzystać z ćwiczeń na plecy okrągłe po konsultacji z lekarzem.
- Osoby o słabej kondycji mogą zaczynać od czterech powtórzeń.
- Osoby bardzo sprawne mogą zamiast z zabawką ćwiczyć z ciężarkami.
Nawet osoby zdrowe skorzystają, jeśli będą ćwiczyć na plecy okrągłe.
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej sprawi, że będziesz oddychać głębiej i dzięki temu będziesz mieć więcej energii do działania.
- Wzmacnianie mięśni grzbietu w odcinku piersiowym i mięśni ściągających łopatki sprzyja zachowaniu dobrej postawy, zapewnia przez to odciążenie dysków od naszego ciężaru, co pozwala uniknąć bólów kręgosłupa w późniejszych latach.
- Wyrabianie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy daje dodatkowe efekty. Chodząc z dobrą postawą sprawiamy lepsze wrażenie, sprawiamy wrażenie optymistycznych, pewnych siebie, wiarygodnych i kompetentnych osób.
- Jeśli poprawisz swoją postawę, będziesz wyglądać młodziej i szczuplej.
Słyszałam o ciekawym eksperymencie. Zrobiono po dwa zdjęcia kobietom: jedno, na którym były wyprostowane i jedno, na którym były zgarbione. Pokazano te zdjęcia przypadkowym osobom, pytając ile mogą one ważyć. Zdaniem przypadkowych osób kobiety miały po kilka kilogramów mniej, gdy się wyprostowały. I to wszystko bez diety.
Zestawy ćwiczeń zmniejszające wygięcie w odcinku piersiowym są wskazane w przypadku wielu wad postawy takich jak:
- plecy okrągłe, nazywane też hiperkifozą piersiową,
- po łacinie dorsum rotundum,
- wada ta występuje u ponad 17% przedszkolaków1,
- plecy okrągło-wklęsłe, nazywane też hiperkifolordozą, plecami wklęsło-wypukłymi,
- po łacinie dorsum rotundoconcavum,
- wada ta występuje u kolejnych 17% przedszkolaków1,
- plecy kołyskowe,
- odstawanie łopatek, nazywane też łopatkami skrzydłowatymi,
- po łacinie scapulae alatae,
- choroba Scheuermanna, nazywana też kifozą młodzieńczą, aseptyczną martwicą trzonów kręgów piersiowych,
- po łacinie kyphosis iuvenilis,
1 Krzysztof Czernicki, Jacek Durmała, Hanna Jendrzejek, Joanna Wawrzyczek
Klinika Rehabilitacji Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach
Katedra i Klinika Chirurgii Dziecięcej Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach
"Częstość występowania wad postawy u dzieci w wieku 4-5 lat uczęszczających do przedszkoli w Mysłowicach"